Düşmelerin Önlenmesi

Her gün binlerce insan evlerinde düşmekte, bunun sonucunda da ciddi bir şekilde yaralanmalar olabilmektedir. Özellikle kemik erimesi bulunan kişilerde düşmeler sonucu kırıklar olmakta, en sık omurlarda, kalça ve el bileğinde gelişen bu tarz kırıklar, ciddi sağlık sorunlarına yol açabilmektedir.1

Düşmeleri önlemek, en azından düşme sayısını azaltmak için neler yapabilirsiniz?

  • Düzenli egzersiz

    Düşmeleri azaltmanın en önemli yollarında birisi, düzenli egzersiz yapmaktır. Egzersiz yapmak sizi daha güçlü kılar, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Tai Chi gibi denge ve koordinasyonu geliştiren egzersizler, en yararlı olanlardır. Egzersiz yapmanıza engel olan bir sağlık sorununuz yoksa, doktorunuzla görüşerek sizin için en uygun egzersiz programını oluşturun.1

  • İlaçların gözden geçirilmesi

    Yaş ilerledikçe kullanılan ilaçların vücuttaki etkileri değişebilir. Bazı ilaçlar ya da bazı ilaçların birlikte alınması, baş dönmesine ve uyku haline yol açabilir. Bu durum da düşmelere neden olabilir. Zaman zaman doktorunuzla birlikte ilaçlarınızı gözden geçirin.1

  • Göz muayenesi

    Yılda en az bir kez göz hekimi tarafından gözlerin kontrolden geçmesi gerekir. Glokom ya da katarakt gibi görmeyi azaltan sorunlar olabilir veya gözlük numarası yanlış olabilir. Zayıf görüş, düşmeye eğilimi artırır.1

  • Evin güvenli olması için önlemler

    Düşmelerin hemen hemen yarısı evde gerçekleşmektedir. Bunun için aşağıdaki konular gözden geçirilmelidir.1

  • Evin merdivenlerinde ya da yol üzerinde ayağın takılacağı (kitap, kıyafet, ayakkabı) eşyaları kaldırın.
  • Ayağın takılabileceği, kayabilecek küçük kilim veya halıları kaldırın veya yere sabitleyin.
  • Kullanacağınız eşyalar, bir şeyin üzerine çıkmadan alabileceğiniz yükseklikte olsun.
  • Banyo küveti ve klozetin kenarlarına tutamak yaptırın.
  • Küvetin ya da duş kabininin zeminine kaymayan bir materyal koyun.
  • Yaş ilerledikçe görmek için daha fazla ışığa gereksinim olur. Bu nedenle ev iyi aydınlatılmalıdır.
  • Merdivenlerin aydınlatılması ayrı bir önem taşımaktadır.
  • Ev içinde terlik yerine ev ayakkabısı giymeyi tercih edin.
  • Oturduğunuz yerden ya da yataktan aniden kalkmayın, baş dönmesi olabilir.
  • Acil yardım telefon numaralarını telefonun yanında veya kolay ulaşabileceğiniz bir yerde bulundurun.
Son olarak ayağınızı iyi destekleyen, geniş ve alçak topuklu, kaymaz tabanlı ayakkabılar giyin.2

Referanslar

  • 1. http://osteoporoz.org.tr/hakkindadetay/Dusunmelerin-onlenmesi_id-8.html | Son Erişim Tarihi 12 Ocak 2022
  • 2. https://www.osteoporosis.foundation/sites/iofbonehealth/files/2021-03/Falls-proofing-your-home-infographic.pdf | Son Erişim Tarihi 12 Ocak 2022