Kemik Erimesi ve Beslenme

Kemiklerin gelişmesi ve korunmasında beslenme tarzı büyük önem taşır. Kemik yaşayan bir doku olduğu için kemikler ve iskelet doğumdan ergenliğin sonuna kadar sürekli gelişir ve 20’li yaşlarda maksimum güce ulaşır.¹ Bu dönemde yeterli miktarda kalsiyum, D vitamini ve protein içeren bir diyet çocukların mümkün olan en yüksek kemik kütlesine ulaşmalarına yardımcı olur.²

Kemik kaybı genellikle 40’lı yaşlardan sonra başlar ve kaybedilen kemikler kadar yerine yenisi konamaz. Menopoz sonrası kadınlarda kemik kaybı hızlanır. Erkeklerde kemik kaybı 50’li yaşlarda başlar ancak kayıp hızı daha yavaştır. Bu aşamada kalsiyum, D vitamini ve proteinin yer aldığı iyi beslenme kemik kitle ve gücünün korunmasında önem taşır.¹

Yaşam boyu kemik kütlesi²

Uygun bir beslenme programı ile kemik erimesi (osteoporoz) riski büyük ölçüde azaltılabilir. Beslenme düzeninizde küçük değişiklikler yaparak gelecekteki kırıkları önlemeye yönelik bir adım atabilirsiniz.^1,2

Kemiklerinize gereken özeni göstermek ve kemik erimesi riskini azaltmak için:¹

• 
• 
• 
• 

Günlük D Vitamini ve Kalsiyum İhtiyacı Ne Kadardır?

D Vitamini

D vitamini kemik sağlığı, kalsiyum emilimi, kas gücü ile denge ve düşme riski açısından önemli role sahiptir. 50 yaş üzeri yetişkinlerde önerilen günlük D vitamini dozu 800-1000 ünitedir.¹

Kalsiyum

Kemik erimesi ve kırık gelişiminin engellenmesi için 50 yaş üzeri erişkinlerde günlük 1200 mg kalsiyum alımı önerilmektedir.¹