Kemik Erimesi ve Egzersiz
Yetişkinlikte egzersiz, kemik kaybını önlemeye ve kas gücünü korumaya yardımcı olur. Araştırmalar, fiziksel olarak aktif olmayan kişilerin, fiziksel olarak daha aktif olanlara göre kalça kırığı geçirme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.1
Genel olarak, yaptığınız egzersiz türü ihtiyaçlarınıza ve yeteneklerinize göre şekillendirilmelidir. Kemik erimeniz (osteoporoz) varsa veya omurga kırığı geçirdiyseniz, egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Çoğu insan, ağırlık taşıma ve direnç egzersizlerinden oluşan bir program ile haftada üç ila dört kez 30 ila 40 dakika egzersiz yapmayı hedeflemelidir.1
Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler
Öncelikle yapmaktan zevk aldığınız bir egzersiz seçin, böylece uzun vadede egzersiz yapmaya devam etme olasılığınız artar. Dans etmek, aerobik yapmak, koşmak, yürümek gibi aktivitelerin hepsi kemikleri güçlendirmek için iyi birer alternatiftir.1
Kas güçlendirme/direnç egzersizleri
Ağırlık kaldırma, elastik direnç bantları kullanma, ağırlık makineleri veya basitçe ayakta durup ayak parmaklarınızın üzerinde yükselmek gibi egzersizler bu gruba girerler.1
Denge egzersizleri
Yoga veya Pilates gibi aktiviteler, kas gücünü, dengeyi ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olur.1
Bunların yanında sportif aktiviteler tavsiye edilir. Tenis, voleybol, basketbol gibi sporların hem kemik kitlesini hem de denge ve koordinasyonu artırdığı bilinmektedir.2
Referanslar
- 1. https://www.osteoporosis.foundation/patients/prevention/exercise#collapse-vbp-accordion-5514-4 | Son Erişim Tarihi 12 Ocak 2022
- 2. http://osteoporoz.org.tr/hakkindadetay/Osteoporoz-ve-Egzersiz_id-7.html | Son Erişim Tarihi 12 Ocak 2022